Беговой клуб
подготовки
к Забегу РФ
12 недель системной подготовки в Telegram: план тренировок + ОФП/мобилити 2 раза в неделю + поддержка и обратная связь (в зависимости от тарифа)
почему выбирают нас
Подготовка К 5 км, 10 км или 21 км
Подходит для новичков и продолжающих
План на каждую неделю
Видео-упражнения 2 раза в неделю
Закрытый Telegram-канал/чат
/дата забега:
23 мая
/формат:
по всей стране (онлайн-участие)
Для кого программа
Хочу пробежать свои первые 5 км
Хочу первый полумарафон 21 км
Хочу пробежать 10 км уверенно и получить медаль на финише
Уже бегаю, но хочу структуру, дисциплину, прогресс
Хочу поддержку и понятный план, а не хаос из тренировок
Противопоказания/ограничения:
При острых травмах/обострениях — сначала консультация врача
При острых травмах/обострениях — сначала консультация врача
Что внутри 12 недель
01
Формат
онлайн, без привязки к городу
02
Коммуникация
закрытый Telegram-канал + чат
03
Тренировочный план
еженедельно (по уровню и выбранной дистанции)
04
Беговой план
3–5 тренировки в неделю
Подробный план программы с делением на уровни
Новичок / Продвинутый
- Силовая и профилактика травм
- Видео-упражнения 2 раза в неделю
- Фокус: мышцы ног, спины, пресса, стопы, техника бега
- Мобилити/растяжка (эксперт)
- 2 мини-комплекса (запись комплексов”)
- Нутрициология (эксперт)
- 1 лекция + чек-лист: питание до/после тренировки, на забеге, восстановление
- Подготовка к дню старта
- План на неделю старта
- Разминка/заминка
- Распределение сил и стратегия на дистанции
Комьюнити и поддержка
Результаты
Системный план, который ведёт к финишу
Эмоции и заветная медаль
Уверенность: что делать каждую неделю
Улучшение выносливости и техники
Снижение риска травм (за счёт ОФП/мобилити)
Понимание задач питания и восстановления
Кто я и почему стоит выбрать меня
Катерина Осьмакова
тренер по бегу и питанию, ультрамарафонка, работаю онлайн
/достижения:
/формат сопровождения
/почему со мной безопасно
/кто я:
Помогаю готовиться к стартам (шоссе и трейлы), выстраивать привычки, питание и режим.
Чуткий подход + структура: план и поддержка, без жестких рамок и перегрузок.
Чуткий подход + структура: план и поддержка, без жестких рамок и перегрузок.
Победитель Capadoccia Ultra Trail 63км, BOKA BAY TRAIL 60km, ЗАБЕГ РФ 10км
Подготовила любителей бега к успешному финишу на дистанциях от 5 км до ультрамарафона, на шоссе и в трейлранниге
регулярно, с корректировками
В программе есть силовая и профилактика
Уровни подготовки и адаптация под человека
Фокус на постепенность и устойчивый прогресс
тарифные планы
Старт
6 900 ₽
старт продаж 16.02
/первые 48 часов:
8 900 ₽
/цена:
10 900 ₽
/1-6 марта:
- Доступ к Telegram-каналу
- Еженедельный план (по уровню и дистанции)
- Видео-упражнения 2 раза в неделю
- Доп Материалы
- Обратная связь в чате (2 раза в неделю / по тренировкам)
- Корректировка плана (1 раз в неделю / 3 корректировки за программу)
- Поддерживающее комьюнити
Созвон 1 раз в неделю (Zoom/Телемост 30–45 мин)Разбор самочувствия, нагрузки, питания, стратегииПриоритетные ответы
Премиум
17 900 ₽
старт продаж 16.02
/первые 48 часов:
19 900 ₽
/цена:
21 000 ₽
/1-6 марта:
- Доступ к Telegram-каналу
- Еженедельный план (по уровню и дистанции)
- Видео-упражнения 2 раза в неделю
- Доп Материалы
- Обратная связь в чате (2 раза в неделю / по тренировкам)
- Корректировка плана (1 раз в неделю / 3 корректировки за программу)
- Поддерживающее комьюнити
- Созвон 1 раз в неделю (Zoom/Телемост 30–45 мин)
- Разбор самочувствия, нагрузки, питания, стратегии
- Приоритетные ответы
бонус
/Гайд начала в беге
Чек-лист «Экипировка на забег 5/10/21»
ТВОЙ ЗАБЕГ
